kevään 2024 PIENRYHMÄT

TanssiCoctail - soolotanssit haltuun 17.3. alkaen!

Kysytty ja toivottu Marin ohjaama soolotanssikurssi on täällä! Tällä kurssilla otetaan haltuun erilaiset soolotanssilajit aina Cumbiasta Suomipoppiin. Kurssilta saat erinomaisia eväitä vietäväksi vaikkapa Zumba-tunneille, tanssilattialle tai ihan vaikka vain omaksi iloksi!

Ohjelma:

1. kerran lajeina Salsa, Cumbia, Cha cha, Vellanato, Bachata, Merenque

2. kerran lajeina Pop, Latino, Reggeaton, Suomipop, Flamenca

3. kerralla kerrataan kaikki lajit

4. kerralla tanssitaan läpi parhaat suosikit, irrotellaan, "esiinnytään" ja pidetään hauskaa!

Kaikilla kerroilla käydään läpi tanssilajien tekniikkaa ja tehdään koreografiaa. TanssiCoctail sopii kaikille simppelistä menosta ja tanssista pitäville. Kurssilla ei vaadita aikaisempaa taustaa, vaan tärkeintä kaikilla kerroilla on onnistumisen ilo!

TanssiCoctail on siis:

• Sunnuntaisin 17.3. alkaen klo 11.00.
• 4 harjoituskertaa á 90 minuuttia (17.3., 24.3., 7.4. ja 14.4.)
• Hinta 99€
• Ryhmä toteutuu minimissään 4 osallistujalle, osallistujamaksimi 20 henkilöä.

Ryhmää ohjaa tanssilajien ohjaajakonkari Mari Korhonen.

Ilmoittaudu mukaan 10.3. mennessä sähköpostitse info@liikuntakeskuslinea.fi

TorstainToiminnallinen 7.3. alkaen! - ILMOITTAUDU JONOPAIKALLE!

Suosittu TorstainToiminnallinen-pienryhmä jatkuu keväällä vielä toisella ryhmällä! Tästä ei harjoittelu juuri hauskemmaksi voi tulla!

Tule hakemaan viikottainen annoksesi toimintakykyä kohentavaa harjoittelua TorstainToiminnallinen-pienryhmästä. Tämä ryhmä soveltuu erinomaisesti sinulle, joka et niin välitä yksin puurtamisesta kuntosalilla, etkä halua harjoitella myöskään isoissa ryhmissä.

Pienessä ja turvallisessa mutta hurjan hauskassa porukassa tehdään harjoitteita, jotka tukevat arjen toimintakykyäsi. Toiminnallinen 60 minuutin harjoitus tehdään pienvälineillä ja oman kehon painolla. Treeni sisältää isoja lihaksia kuormittavia liikkeitä ja harjoitus vaihtuu viikoittain. Treeni on aina omaan kuntotasoon sovellettavissa.

Palautteita aiemmista TT-pienryhmistä:

“Tsemppaava, kannustava ja iloinen valmentaja”

“Tuli itselle uusia asioita, monipuolista kehon käyttöä, ajankohta loppuviikossa on todella hyvä ja harjoituksen tehoa pystyi säätämään itselle sopivaksi.”

“Hyvä hikitreeni viikkoon, todella hyvin suunniteltu ohjelma, ja oli kiva kun ei etukäteen tiennyt mitä on tulossa.”

“Tehokasta ja kivassa porukassa.”

Saatujen palautteiden perusteella pienryhmätreeni mahdollistaa harjoittelun aivan huippuporukassa, jossa tsempataan toinen toisiaan! Lisäksi yhdessä tekemisellä ja ammattitaitoisen valmentajan suunnittelemalla treenillä varmistetaan harjoituksen tehokkuus.

Torstain toiminnallinen -pienryhmä pähkinänkuoressa:

• 6 viikkoa pienryhmäharjoittelua valmentajamme Jaanan ohjauksessa
• Torstaisin alkaen 7.3. klo 18.
• Hinta 59€ Linean jäsenille ja ryhmässä jatkaville, ja muillekin vain 79€.
• Ryhmä toteutuu minimissään neljälle osallistujalle, maksimiosallistujamäärä 8.​​​​​​​

Sopii mainiosti siis myös viikottaiseksi harrastukseksi, vaikkei sinulla olisi Linean jäsenyyttä! Ilmoittaudu mukaan sähköpostilla info@liikuntakeskuslinea.fi

Äiti-vauva-pienryhmätreenit​​​​​​​

Äiti-vauvapienryhmä on äidin ja vauvan yhteinen liikuntahetki, jossa äiti saa monipuolista liikuntaa mukavassa seurassa.

• Tehtävissä harjoitteissa huomioidaan synnytyksestä palautuminen, sekä lantionpohjalihasten ja keskivartalon lihasten harjoittaminen. Jokaisella kerralla harjoitukset painottuvat hieman eri teemalla.
• Treeni sisältää koko kehon lihaskunto- ja liikkuvuusliikkeitä hyödyntäen oman kehon painoa sekä lisäpainoja.
• Lisäksi harjoitteiden lomassa äidit saavat paitsi vertaistukea niin myös vinkkejä ja tietoa synnytyksestä palautumisesta ja turvallisesta harjoittelusta.
• Äiti harjoittelee tunnilla vauvantahtisesti ja kesken tunnin voi tarvittaessa vaikka imettää tai hoitaa vauvaa. Suositusikä vauvalle on 2–9kk.
• Myös odottava äiti voi halutessaan osallistua mukaan pienryhmään. Ohjaaja antaa liikkeisiin tarvittaessa vaihtoehtoja, jotka soveltuvat raskaanaolevalle.

Otathan tunnille mukaan liikuntaan sopivan vaatetuksen, sisäliikuntakengät tai paljaat varpaat, juomapullo ja hikipyyhe. Vauvalle viltti tai kaukalo sekä tarvittaessa mieluisia leluja.

• Pienryhmä kokoontuu keskiviikkoisin 13.3. alkaen klo 13
• Pienryhmä kokoontuu 5 kertaa
• Yhden pienryhmätapaamisen kesto on noin 50 minuuttia.
• Ryhmän osallistumismaksu on 89€
• Ryhmä toteutuu minimissään 5 osallistujalle

Ilmoittaudu mukaan pienryhmään sähköpostitse info@liikuntakeskuslinea.fi

Pienryhmää ohjaa äitiysfysioterapiaan perehtynyt ja kouluttautunut fysioterapeutti Susanna Raatikainen.

Kipinä-pienryhmä "Kohti Kesää" 25.3. alkaen

Kevennä kesää kohti super-suositussa Kipinä-pienryhmässä! Kipinä-pienryhmä sopii erinomaisesti aloittelijoille, taukoa liikunnasta pitäneille tai uutta potkua uuteen vuoteen hakeville!

Voi olla, että haluat pudottaa muutaman kertyneen ekstra-kilon, kiinteyttää keskikroppaa tai tulla mukaan hakemaan enemmän virtaa ja energiaa omaan arkeen! Tässä ryhmässä se onnistuu!!

• Käymme läpi erilaisia treenimuotoja mm. kehonpainoharjoittelua, patteri- ja kahvakuulatreenejä
• Teemme paljon myös liikkuvuutta lisääviä harjoitteita
• Tavoitteena on, että jokainen löytäisi jotain uutta innostavaa liikuntaa omaan arkeen! Valmentaja ottaa myös toiveet huomioon
• Treeneissä lähdetään liikkeelle kevyesti, ja tehoja nostetaan viikkojen edetessä
• Saat myös kattavan ravinto-opastuksen
• Jokainen saa myös yhteisen liikuntakalenterin valmennuksen ajaksi, jonka mukaan voit hyvillä ja turvallisin mielin liikkua myös valmennuksen ulkopuolella
• Valmennus sisältää alku- ja loppumittaukset.

Ryhmäläisten vapaata palautetta pienryhmästä

"Kahvakuulailu oli tosi kivaa!"

"Kiitos, kiva ryhmä!"

“Pienryhmän paine oli hyvästä ja viikoittaiset jumppatunnit aivan mahtava juttu”

“Ryhmän identiteetti on sopivan sitovaa”

“Erittäin onnistunut kaikin puolin. Hinta/laatusuhde 10/10"

• Ryhmä kokoontuu maanantaisin 25.3. alkaen klo 18.30.
• Tapaamisia on yhteensä 8. Huom! Ryhmä ei kokoonnu 1.4. ja 20.5.
• Hinta 79€/kk (koko valmennus yht. 158€)

Valmennuksesta vastaa personal trainer ja ravintovalmentaja Niina Pellinen, jonka heiniä ovat elämäntapamuutokset sekä liikuntaa aloittelevien asiakkaiden valmennukset.

Varmista oma paikkasi tässä huippusuositussa pienryhmässä ja ilmoittaudu sähköpostilla info@liikuntakeskuslinea.fi

Kuntonyrkkeilyn StarttiJATKOkurssi 26.3. alkaen!​​​​​​​

Haluatko parantaa kuntoasi, helpottaa niska-hartiaseudun kireyksiä tai kiputiloja ja oppia uutta? Kuntonyrkkeily on laji, joka tuottaa hyvää oloa, josta saat liikunnan riemua porukassa ja joka saa veren kiertämään etenkin niska-hartiaseudulla? Kropan lisäksi mieli kiittää näiden treenien jälkeen, koska arkiset ajatukset varmasti unohtuvat hetkeksi!

Kuntonyrkkeilyn starttiJATKOkurssi:

• Kurssi on tarkoitettu niille, joilla on lajista jo hieman kokemusta
  
• Tiistaisin 26.3. alkaen klo 19.10.
  
• 8 harjoituskertaa á 75 minuuttia
  
• Hinta 89€
  
• Ryhmä toteutuu minimissään 6 osallistujalle, osallistujamaksimi 20 henkilöä.

StarttiJATKOkurssilla kerrataan perusasioita ja alkeita, mutta taitojen karttuessa tekniikassa mennään kokoajan eteenpäin.

Starttikurssia varten sinun ei tarvitse välttämättä hankkia omia välineitä, vaan kengät ja juomapullo riittävät. Kuntonyrkkeilyharjoitus kestää 75 minuuttia sisältäen tehokkaan alkulämmittelyn, tekniikkaosuuden, pari- tai ryhmäharjoituksia, lajinomaisen lihaskunto-osuuden sekä liikkuvuusharjoituksia ja koordinaatioharjoituksia.

Kurssin ohjaa kuntonyrkkeilyn konkari Maarit Suhonen. Ilmoittaudu mukaan 22.3. mennessä sähköpostitse info@liikuntakeskuslinea.fi