PERSONAL TRAINING

Valmentajamme auttavat sinua kohti tavoitteitasi! Tarvitsetko harjoittelullesi kunnon tehostartin, vai ehkä treenin tai ravitsemuksen osalta pientä buustausta? Vai kaipaatko kenties pidempää opastusta kohti terveellisempiä elämäntapoja?

Meiltä löydät apuja matkallesi, oli tavoitteenasi sitten painonpudotus, ravitsemuksen raiteilleen laittaminen, arjen toimintakyvyn, työssäjaksamisen parantaminen tai lihasmassan tai -voiman lisääminen.

Valmentajamme auttavat sinua valmennustarpeesi ja sinulle sopivan paketin löytämisessä! Täytä alla oleva yhteydenottolomake, ja valmentajamme sopivat kanssasi konsultaatioajan puhelimitse tai paikanpäällä tapahtuvaksi.

Jaana Mäenpää

jaana@liikuntakeskuslinea.fi

Personal trainer,

Psyykkinen valmentaja,

liikuntaneuvoja

Susanna Raatikainen

susanna@liikuntakeskuslinea.fi

Fysioterapeutti (AMK), työterveyspsykologi (PsM), ravintovalmentaja

(Vanhempainvapaalla)

Hanna-Kaisa Haapsaari

hk@eloava.fi

Personal trainer

Liikuntaneuvoja


Niina Pellinen

niina@liikuntakeskuslinea.fi

Personal trainer

Ravintovalmentaja

Mimmi Iivari

mimmi@liikuntakeskuslinea.fi

Personal trainer





tehOKAS STARTTI KOHTI TAVOITTEITASI

​​​​​​​

1 kk – Uuden asiakkaan tsemppipaketti 159€

Miten lähteä liikkeelle turvallisesti ja tehokkaasti? Kaksi ytimekästä tapaamista valmentajan kanssa pistää sinuun uutta puhtia! Uudelle asiakkaalle olemme laittaneet kuukauden treenit ja kaksi pt-tapaamista edulliseen pakettiin, joka kannattaa ehdottomasti hyödyntää, jos haluat treeneillesi reippaan ja turvallisen alun. Tämä on myös edullinen tapa kokeilla, onko henkilökohtainen valmennus sinun juttusi.


Sisältää:

  • 2 tapaamista á 45 minuuttia
    • Aloitustapaaminen (haastattelu, tavoitteenasettelu, tarvittaessa mittaukset)
    • Kuntosaliohjelma ja sen läpikäynti kuntosalilla
  • 1 kk kuntosali/yhdistelmäkortti, joka oikeuttaa sekä kuntosali- että ryhmäliikuntapalveluiden käyttöön rajattomasti päivittäin klo 4.30-22

Intensiivivalmennukset

Mikä on intensiivivalmennus?

  • Intensiivivalmennus on valmennuksen “sarjakortti”, ja tapaamiset ovat tarkoitettu pidettäväksi kerran viikossa tai useammin

  • Valittavana on kaksi erimittaista valmennusta, 4 tai 8 tapaamisen valmennus

  • Valmennuksen sisältö muodostuu asiakkaan tarpeiden ja tavoitteiden mukaan

  • Valmentajan tuki tapaamisten välissä Trainero-sovelluksen kautta


Kenelle intensiivivalmennus sopii?

  • Jos haluat napakan alun liikunnalliselle elämäntavalle ja samalla varmistat, että se tapahtuu tehokkaasti ja turvallisesti valmentajan ohjauksessa

  • Sinulle, joka palaat treeneihin tauon jälkeen

  • Kokeneemmalle treenaajalle, joka kaipaa treeniin uusia tuulia

4 tapaamista 299€

8 tapaamista 595€


ELÄMÄNTAPAMUUTOSVALMENNUKSET

Elämäntapamuutos on pitkäjänteistä työskentelyä asetettujen tavoitteiden eteen. Isot muutokset eivät tapahdu hetkessä, joten suosittelemme elämäntapamuutosten tueksi puolen vuoden tai vuoden valmennusta.

Kuuden kuukauden aikana rakennetaan jo pysyviä muutoksia, sillä treenit ja hyvä ravitsemus tulevat toistojen myötä rutiineiksi ja tavoiksi. Koko matkan sinulla on valmentaja mukanasi varmistamassa, että etenet tehokkaasti kohti tavoitteitasi ja opit tekemään sinun hyvinvointiasi tukevia valintoja.

Vuoden valmennuksessa puolestaan ruokavalion ja treeniohjelman päivitykset pitävät muutosmatkan mielekkäänä ja tuloksekkaana.

Elämäntapamuutosvalmennuksissa voidaan tarpeen mukaan vaihdella eri kuukausina tapaamisten määrää 2 tai 4 tapaamiskerran välillä. Tämä sopii hyvin, jos haluat valmennukselle intensiivisen startin, mutta valmennuksen edetessä tapaamisia sovitaan valmentajan kanssa kahdesti kuussa. Yhden tapaamiskerran kesto on 45 minuuttia. Valmennuksiin sisältyy valmentajan tuki tapaamisten välissä Trainero-sovelluksen kautta.



Tapaamiset 2x / kkTapaamiset 4x / kk
6 kuukautta

166,50€ / kk

299€ / kk

12 kuukautta

150€ / kk

280€ / kk



TÄSMÄVALMENNUKSET

Psyykkinen valmennus

Psyykkinen valmennus on yksilön kehittymiseen, suorituksiin, elämänhallintaan ja hyvinvointiin vaikuttavien tekijöiden huomioimista, varmistamista ja kehittämistä. Valmennuksessa sovelletaan ratkaisukeskeistä työskentelytapaa ja erilaisia psyykkisiä esteitä lähestytään asiakas- ja voimavarakeskeisesti. Psyykkinen valmennus ei ole terapiaa, vaan siinä työskennellään asiakkaan voimavarojen ja vahvuuksien avulla.

Psyykkisessä valmennuksessa voidaan keskittyä mm. seuraaviin aihealueisiin:

  • Motivaatiotyöskentely, kuten mikä saa sinut pysymään tavoitteiden mukaisessa toiminnassa

  • Itsetuntemuksen parantaminen: kuka minä olen, ja mistä minä unelmoin

  • Tunteiden säätelyn opettelu, kuten tunteiden tunnistaminen, hyväksyntä ja niiden säätelykeinot.

  • Oman vireystilan hyödyntäminen; vireystilan ylläpidon ja säätelyn pulmat, ja sen tunnistaminen missä vireystilassa itse suoriutuu parhaiten

  • Rajoittavien uskomusten työstäminen, silloin kun ne estävät sinua elämästä omannäköistä elämää

  • Elämän langan löytäminen: mitä sinä toivot, tarvitset ja haluat? Minkälaiset asiat saavat sinut innostumaan?

  • Jännittämisen hallinta: työkaluja jännittävistä tilanteista selviämiseen

  • Itsensä johtamisen kehittäminen

  • Omien psyykkisten voimavarojen ja potentiaalin vahvistaminen


Aloituskonsultaatio 30 minuuttia 0€. Tällä tapaamisella arvioidaan yhdessä asiakkaan kanssa tarvittava tapaamisten määrä.


Valmennus hinnoitellaan sovittujen tapaamisten määrän perusteella seuraavasti:

1-2 tapaamista 72€/kerta

3-5 tapaamista 67€/kerta

6-10 tapaamista 62€/kerta


Yhden valmennustapaamisen kesto on 60 minuuttia.

Yli 3 tapaamisten sarjoissa tapaamisten väli on enintään 2kk TAI tapaamiset liittyvät samaan käsiteltävään asiaan

Valmennuksista vastaa Jaana Mäenpää (personal trainer, psyykkinen valmentaja, stressinhallintavalmentaja).


Keskivartalo kuntoon 259€

Haaveiletko vahvemmasta keskivartalosta? Tämä valmennus on täsmäpaketti kohti kadonneiden vatsalihasten metsästystä ja timmimpää keskivartaloa!

Sisältää:

  • 3 tapaamista valmentajan kanssa
  • Alku- ja loppu kehonkehonkoostumusmittaus ja tarvittaessa lihaskuntotestauksen keskivartalolle
  • Viikoittaisen yhteydenpidon valmentajan kanssa Trainero-sovelluksen kautta
  • Treeniohjelman keskivartalolle, jota muokataan tarvittaessa puolessa välissä
  • Ravinto-opastus ruokapäiväkirjan pohjalta +1 esimerkki päivä


Valmentajana toimii Niina Pellinen (personal tariner ja ravintovalmentaja)


Liikkuvuusvalmennus 299€

Haluatko kehittää liikkuvuuttasi? Tuntuuko, että jonkun kehon alueen jäykkyys aiheuttaa ongelmia laajemmin? Onko kolotuksia ja jumeja, jotka voisivat johtua jäykkyydestä, tai jonkun lihaksen/lihasten heikosta venyvyydestä? Haluatko päästä eroon esim. kireistä takareisistä, lonkankoukistajista, jäykistä nilkoista tai rintarangasta/olkapäistä?

8 viikon liikkuvuusvalmennuksessa pääset kehittämään omaa liikkuvuuttasi turvallisesti liikkuvuusvalmentajan seurannassa! Jo 8 viikon aikana huomaat liikkuvuutesi kehityksen, saat helpotusta jäykkyyteen/kireyteen ja liikkuvuusharjoittelusta tulee sinulle rutiini, jota ilman et jatkossa osaa olla.

Sisältää:

  • 4 tapaamista valmentajan kanssa
  • Lähtötilannekeskustelun ja alkutestauksen
  • Henkilökohtaisen liikkuvuusohjelman ja se läpikäynnin (ohjelma Trainero sovelluksessa, jossa liikkeiden videot ja ohjeet)
  • välitsekkaus 4 viikon harjoittelun jälkeen (tarvittessa ohjelman päivitys)
  • Lopputestauksen ja -keskustelun
  • Valmentajan tuen Trainero-sovelluksen kautta (sisältää viestintämahdollisuuden)


Valmentajana toimii Hanna-Kaisa Haapsaari (Exercisemaster liikkuvuusvalmentaja, personal trainer)


Kuntosaliharjoittelun Verkkovalmennus 89€

Tässä verkkovalmennuksessa treenaat itsenäisesti salilla valmentajan ammattitaidolla suunnittelemilla ohjeilla. Apunasi on koko valmennuksen ajan Trainero-sovellus, joka tarjoaa työkalun harjoittelun seurantaan ja mahdollisuuden yhteydenpitoon valmentajan kanssa. Valmennuksessa opit uusia liikemalleja ja pääperiaatteet kehittävästä voimaharjoittelusta. Harjoittelet nousujohteisesti ja tehokkaasti, ja mutta vältät ylirasitukset ja vammat. Saat myös varmuutta siihen, miten treenata fiksusti, ja mikä treenimäärä on riittävä tulosten aikaansaamiseksi.

Säännöllinen voimaharjoittelu valmennuksen ohjeilla lisää voimatasojasi ja lisää toimintakykyäsi. Parannat kehonkoostumustasi ja voimaharjoittelun myötä kehosi kiinteytyy. Kohotat hyvinvointiasi, virkeystasoasi ja edistät terveyttäsi.

Verkkovalmennus sopii aloittelijoille ja jo jonkin verran treenaaville, jotka haluavat viedä kuntosaliharjoittelun uudelle tasolle. Itsenäisesti suoritettava valmennus soveltuu niille, joilla ei ole esteitä liikunnan harrastamiselle, eikä erityisiä tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia. Mikäli sinulla on tällaisia harjoittelussa huomioitavia seikkoja, suosittelemme henkilökohtaisempaa valmennusta valmentajiemme kanssa.

Aloita verkkovalmennus sinulle sopivana ajankohtana. Kaikki materiaalit säilyvät Trainero-sovelluksessa valmennuksen jälkeenkin. Jos haluat aloittaa nopeammin kuin seuraavana arkipäivänä, ota yhteyttä suoraan Mimmiin.

Sisältää:

  • 3 erilaista kuntosaliohjelmaa, jotka vaihuvat neljän viikon välein (sis. yhden kevennysviikon)
  • Itsenäisesti suoritettavat kuntotestit valmennuksen aluksi ja lopuksi
  • Kattavan liikepankkilistan vaihtoehtoisille liikkeille
  • Ohjeet harjoittelun harjoittelun pitämiseksi nousujohteisena
  • Ohjeet siihen miten palata takaisin harjoitteluun lomareissun tai sairastumisen jälkeen

Valmentajana toimii Mimmi Iivari (valmistuva liikuntafysiologi, personal trainer)