PERSONAL TRAINING
Valmentajamme auttavat sinua kohti tavoitteitasi! Tarvitsetko harjoittelullesi kunnon tehostartin, vai ehkä treenin tai ravitsemuksen osalta pientä buustausta? Vai kaipaatko kenties pidempää opastusta kohti terveellisempiä elämäntapoja?
Meiltä löydät apuja matkallesi, oli tavoitteenasi sitten painonpudotus, ravitsemuksen raiteilleen laittaminen, arjen toimintakyvyn, työssäjaksamisen parantaminen tai lihasmassan tai -voiman lisääminen.
Valmentajamme auttavat sinua valmennustarpeesi ja sinulle sopivan paketin löytämisessä! Täytä alla oleva yhteydenottolomake, ja valmentajamme sopivat kanssasi konsultaatioajan puhelimitse tai paikanpäällä tapahtuvaksi.
tehOKAS STARTTI KOHTI TAVOITTEITASI
1 kk – Uuden asiakkaan tsemppipaketti 159€
Miten lähteä liikkeelle turvallisesti ja tehokkaasti? Kaksi ytimekästä tapaamista valmentajan kanssa pistää sinuun uutta puhtia! Uudelle asiakkaalle olemme laittaneet kuukauden treenit ja kaksi pt-tapaamista edulliseen pakettiin, joka kannattaa ehdottomasti hyödyntää, jos haluat treeneillesi reippaan ja turvallisen alun. Tämä on myös edullinen tapa kokeilla, onko henkilökohtainen valmennus sinun juttusi.
Sisältää:
- 2 tapaamista á 45 minuuttia
- Aloitustapaaminen (haastattelu, tavoitteenasettelu, tarvittaessa mittaukset)
- Kuntosaliohjelma ja sen läpikäynti kuntosalilla
- 1 kk kuntosali/yhdistelmäkortti, joka oikeuttaa sekä kuntosali- että ryhmäliikuntapalveluiden käyttöön rajattomasti päivittäin klo 4.30-22
Intensiivivalmennukset
Mikä on intensiivivalmennus?
Intensiivivalmennus on valmennuksen “sarjakortti”, ja tapaamiset ovat tarkoitettu pidettäväksi kerran viikossa tai useammin
Valittavana on kaksi erimittaista valmennusta, 4 tai 8 tapaamisen valmennus
Valmennuksen sisältö muodostuu asiakkaan tarpeiden ja tavoitteiden mukaan
Valmentajan tuki tapaamisten välissä Trainero-sovelluksen kautta
Kenelle intensiivivalmennus sopii?
Jos haluat napakan alun liikunnalliselle elämäntavalle ja samalla varmistat, että se tapahtuu tehokkaasti ja turvallisesti valmentajan ohjauksessa
Sinulle, joka palaat treeneihin tauon jälkeen
Kokeneemmalle treenaajalle, joka kaipaa treeniin uusia tuulia
4 tapaamista 299€
8 tapaamista 595€
ELÄMÄNTAPAMUUTOSVALMENNUKSET
Elämäntapamuutos on pitkäjänteistä työskentelyä asetettujen tavoitteiden eteen. Isot muutokset eivät tapahdu hetkessä, joten suosittelemme elämäntapamuutosten tueksi puolen vuoden tai vuoden valmennusta.
Kuuden kuukauden aikana rakennetaan jo pysyviä muutoksia, sillä treenit ja hyvä ravitsemus tulevat toistojen myötä rutiineiksi ja tavoiksi. Koko matkan sinulla on valmentaja mukanasi varmistamassa, että etenet tehokkaasti kohti tavoitteitasi ja opit tekemään sinun hyvinvointiasi tukevia valintoja.
Vuoden valmennuksessa puolestaan ruokavalion ja treeniohjelman päivitykset pitävät muutosmatkan mielekkäänä ja tuloksekkaana.
Elämäntapamuutosvalmennuksissa voidaan tarpeen mukaan vaihdella eri kuukausina tapaamisten määrää 2 tai 4 tapaamiskerran välillä. Tämä sopii hyvin, jos haluat valmennukselle intensiivisen startin, mutta valmennuksen edetessä tapaamisia sovitaan valmentajan kanssa kahdesti kuussa. Yhden tapaamiskerran kesto on 45 minuuttia. Valmennuksiin sisältyy valmentajan tuki tapaamisten välissä Trainero-sovelluksen kautta.
Tapaamiset 2x / kk | Tapaamiset 4x / kk | |
6 kuukautta | 166,50€ / kk | 299€ / kk |
12 kuukautta | 150€ / kk | 280€ / kk |
TÄSMÄVALMENNUKSET
Psyykkinen valmennus
Psyykkinen valmennus on yksilön kehittymiseen, suorituksiin, elämänhallintaan ja hyvinvointiin vaikuttavien tekijöiden huomioimista, varmistamista ja kehittämistä. Valmennuksessa sovelletaan ratkaisukeskeistä työskentelytapaa ja erilaisia psyykkisiä esteitä lähestytään asiakas- ja voimavarakeskeisesti. Psyykkinen valmennus ei ole terapiaa, vaan siinä työskennellään asiakkaan voimavarojen ja vahvuuksien avulla.
Psyykkisessä valmennuksessa voidaan keskittyä mm. seuraaviin aihealueisiin:
Motivaatiotyöskentely, kuten mikä saa sinut pysymään tavoitteiden mukaisessa toiminnassa
Itsetuntemuksen parantaminen: kuka minä olen, ja mistä minä unelmoin
Tunteiden säätelyn opettelu, kuten tunteiden tunnistaminen, hyväksyntä ja niiden säätelykeinot.
Oman vireystilan hyödyntäminen; vireystilan ylläpidon ja säätelyn pulmat, ja sen tunnistaminen missä vireystilassa itse suoriutuu parhaiten
Rajoittavien uskomusten työstäminen, silloin kun ne estävät sinua elämästä omannäköistä elämää
Elämän langan löytäminen: mitä sinä toivot, tarvitset ja haluat? Minkälaiset asiat saavat sinut innostumaan?
Jännittämisen hallinta: työkaluja jännittävistä tilanteista selviämiseen
Itsensä johtamisen kehittäminen
Omien psyykkisten voimavarojen ja potentiaalin vahvistaminen
Aloituskonsultaatio 30 minuuttia 0€. Tällä tapaamisella arvioidaan yhdessä asiakkaan kanssa tarvittava tapaamisten määrä.
Valmennus hinnoitellaan sovittujen tapaamisten määrän perusteella seuraavasti:
1-2 tapaamista 72€/kerta
3-5 tapaamista 67€/kerta
6-10 tapaamista 62€/kerta
Yhden valmennustapaamisen kesto on 60 minuuttia.
Yli 3 tapaamisten sarjoissa tapaamisten väli on enintään 2kk TAI tapaamiset liittyvät samaan käsiteltävään asiaan
Valmennuksista vastaa Jaana Mäenpää (personal trainer, psyykkinen valmentaja, stressinhallintavalmentaja).
Keskivartalo kuntoon 259€
Haaveiletko vahvemmasta keskivartalosta? Tämä valmennus on täsmäpaketti kohti kadonneiden vatsalihasten metsästystä ja timmimpää keskivartaloa!
Sisältää:
- 3 tapaamista valmentajan kanssa
- Alku- ja loppu kehonkehonkoostumusmittaus ja tarvittaessa lihaskuntotestauksen keskivartalolle
- Viikoittaisen yhteydenpidon valmentajan kanssa Trainero-sovelluksen kautta
- Treeniohjelman keskivartalolle, jota muokataan tarvittaessa puolessa välissä
- Ravinto-opastus ruokapäiväkirjan pohjalta +1 esimerkki päivä
Valmentajana toimii Niina Pellinen (personal tariner ja ravintovalmentaja)
Liikkuvuusvalmennus 299€
Haluatko kehittää liikkuvuuttasi? Tuntuuko, että jonkun kehon alueen jäykkyys aiheuttaa ongelmia laajemmin? Onko kolotuksia ja jumeja, jotka voisivat johtua jäykkyydestä, tai jonkun lihaksen/lihasten heikosta venyvyydestä? Haluatko päästä eroon esim. kireistä takareisistä, lonkankoukistajista, jäykistä nilkoista tai rintarangasta/olkapäistä?
8 viikon liikkuvuusvalmennuksessa pääset kehittämään omaa liikkuvuuttasi turvallisesti liikkuvuusvalmentajan seurannassa! Jo 8 viikon aikana huomaat liikkuvuutesi kehityksen, saat helpotusta jäykkyyteen/kireyteen ja liikkuvuusharjoittelusta tulee sinulle rutiini, jota ilman et jatkossa osaa olla.
Sisältää:
- 4 tapaamista valmentajan kanssa
- Lähtötilannekeskustelun ja alkutestauksen
- Henkilökohtaisen liikkuvuusohjelman ja se läpikäynnin (ohjelma Trainero sovelluksessa, jossa liikkeiden videot ja ohjeet)
- välitsekkaus 4 viikon harjoittelun jälkeen (tarvittessa ohjelman päivitys)
- Lopputestauksen ja -keskustelun
- Valmentajan tuen Trainero-sovelluksen kautta (sisältää viestintämahdollisuuden)
Valmentajana toimii Hanna-Kaisa Haapsaari (Exercisemaster liikkuvuusvalmentaja, personal trainer)