PERSONAL TRAINING

Meiltä löydät apuja matkallesi, oli tavoitteenasi sitten painonpudotus, ravitsemuksen raiteilleen laittaminen, arjen toimintakyvyn, työssäjaksamisen parantaminen tai lihasmassan tai -voiman lisääminen.

Valmentajamme auttavat sinua valmennustarpeesi ja sinulle sopivan paketin löytämisessä! Täytä alla oleva yhteydenottolomake, ja valmentajamme sopivat kanssasi konsultaatioajan puhelimitse tai paikanpäällä tapahtuvaksi.

tehOKAS STARTTI KOHTI TAVOITTEITASI

​​​​​​​

1 kk – Uuden asiakkaan tsemppipaketti 159€

Miten lähteä liikkeelle turvallisesti ja tehokkaasti? Kaksi ytimekästä tapaamista valmentajan kanssa pistää sinuun uutta puhtia! Uudelle asiakkaalle olemme laittaneet kuukauden treenit ja kaksi pt-tapaamista edulliseen pakettiin, joka kannattaa ehdottomasti hyödyntää, jos haluat treeneillesi reippaan ja turvallisen alun. Tämä on myös edullinen tapa kokeilla, onko henkilökohtainen valmennus sinun juttusi.

Sisältää:

• 2 tapaamista á 45 minuuttia
  • Aloitustapaaminen (haastattelu, tavoitteenasettelu, tarvittaessa mittaukset)
  • Kuntosaliohjelma ja sen läpikäynti kuntosalilla
• 1 kk kuntosali/yhdistelmäkortti, joka oikeuttaa sekä kuntosali- että ryhmäliikuntapalveluiden käyttöön rajattomasti päivittäin klo 4.30-22

Intensiivivalmennukset

Mikä on intensiivivalmennus?

• Intensiivivalmennus on valmennuksen “sarjakortti”, ja tapaamiset ovat tarkoitettu pidettäväksi kerran viikossa tai useammin

• Valittavana on kaksi erimittaista valmennusta, 4 tai 8 tapaamisen valmennus

• Valmennuksen sisältö muodostuu asiakkaan tarpeiden ja tavoitteiden mukaan

• Valmentajan tuki tapaamisten välissä Trainero-sovelluksen kautta

Kenelle intensiivivalmennus sopii?

• Jos haluat napakan alun liikunnalliselle elämäntavalle ja samalla varmistat, että se tapahtuu tehokkaasti ja turvallisesti valmentajan ohjauksessa

• Sinulle, joka palaat treeneihin tauon jälkeen

• Kokeneemmalle treenaajalle, joka kaipaa treeniin uusia tuulia

4 tapaamista 299€

8 tapaamista 595€

ELÄMÄNTAPAMUUTOSVALMENNUKSET

TÄSMÄVALMENNUKSET

Psyykkinen valmennus

Psyykkinen valmennus on yksilön kehittymiseen, suorituksiin, elämänhallintaan ja hyvinvointiin vaikuttavien tekijöiden huomioimista, varmistamista ja kehittämistä. Valmennuksessa sovelletaan ratkaisukeskeistä työskentelytapaa ja erilaisia psyykkisiä esteitä lähestytään asiakas- ja voimavarakeskeisesti. Psyykkinen valmennus ei ole terapiaa, vaan siinä työskennellään asiakkaan voimavarojen ja vahvuuksien avulla.

Psyykkisessä valmennuksessa voidaan keskittyä mm. seuraaviin aihealueisiin:

• Motivaatiotyöskentely, kuten mikä saa sinut pysymään tavoitteiden mukaisessa toiminnassa

• Itsetuntemuksen parantaminen: kuka minä olen, ja mistä minä unelmoin

• Tunteiden säätelyn opettelu, kuten tunteiden tunnistaminen, hyväksyntä ja niiden säätelykeinot.

• Oman vireystilan hyödyntäminen; vireystilan ylläpidon ja säätelyn pulmat, ja sen tunnistaminen missä vireystilassa itse suoriutuu parhaiten

• Rajoittavien uskomusten työstäminen, silloin kun ne estävät sinua elämästä omannäköistä elämää

• Elämän langan löytäminen: mitä sinä toivot, tarvitset ja haluat? Minkälaiset asiat saavat sinut innostumaan?

• Jännittämisen hallinta: työkaluja jännittävistä tilanteista selviämiseen

• Itsensä johtamisen kehittäminen

• Omien psyykkisten voimavarojen ja potentiaalin vahvistaminen

Aloituskonsultaatio 30 minuuttia 0€. Tällä tapaamisella arvioidaan yhdessä asiakkaan kanssa tarvittava tapaamisten määrä.

Valmennus hinnoitellaan sovittujen tapaamisten määrän perusteella seuraavasti:

1-2 tapaamista 72€/kerta

3-5 tapaamista 67€/kerta

6-10 tapaamista 62€/kerta

Yhden valmennustapaamisen kesto on 60 minuuttia.

Yli 3 tapaamisten sarjoissa tapaamisten väli on enintään 2kk TAI tapaamiset liittyvät samaan käsiteltävään asiaan

Valmennuksista vastaa Jaana Mäenpää (personal trainer, psyykkinen valmentaja, stressinhallintavalmentaja).

Keskivartalo kuntoon 259€

Haaveiletko vahvemmasta keskivartalosta? Tämä valmennus on täsmäpaketti kohti kadonneiden vatsalihasten metsästystä ja timmimpää keskivartaloa!

Sisältää:

• 3 tapaamista valmentajan kanssa
• Alku- ja loppu kehonkehonkoostumusmittaus ja tarvittaessa lihaskuntotestauksen keskivartalolle
• Viikoittaisen yhteydenpidon valmentajan kanssa Trainero-sovelluksen kautta
• Treeniohjelman keskivartalolle, jota muokataan tarvittaessa puolessa välissä
• Ravinto-opastus ruokapäiväkirjan pohjalta +1 esimerkki päivä

Valmentajana toimii Niina Pellinen (personal tariner ja ravintovalmentaja)

Liikkuvuusvalmennus 299€

Haluatko kehittää liikkuvuuttasi? Tuntuuko, että jonkun kehon alueen jäykkyys aiheuttaa ongelmia laajemmin? Onko kolotuksia ja jumeja, jotka voisivat johtua jäykkyydestä, tai jonkun lihaksen/lihasten heikosta venyvyydestä? Haluatko päästä eroon esim. kireistä takareisistä, lonkankoukistajista, jäykistä nilkoista tai rintarangasta/olkapäistä?

8 viikon liikkuvuusvalmennuksessa pääset kehittämään omaa liikkuvuuttasi turvallisesti liikkuvuusvalmentajan seurannassa! Jo 8 viikon aikana huomaat liikkuvuutesi kehityksen, saat helpotusta jäykkyyteen/kireyteen ja liikkuvuusharjoittelusta tulee sinulle rutiini, jota ilman et jatkossa osaa olla.

Sisältää:

• 4 tapaamista valmentajan kanssa
• Lähtötilannekeskustelun ja alkutestauksen
• Henkilökohtaisen liikkuvuusohjelman ja se läpikäynnin (ohjelma Trainero sovelluksessa, jossa liikkeiden videot ja ohjeet)
• välitsekkaus 4 viikon harjoittelun jälkeen (tarvittessa ohjelman päivitys)
• Lopputestauksen ja -keskustelun
• Valmentajan tuen Trainero-sovelluksen kautta (sisältää viestintämahdollisuuden)

Valmentajana toimii Hanna-Kaisa Haapsaari (Exercisemaster liikkuvuusvalmentaja, personal trainer)