tuntikuvaukset cycling-tunneista
cycling - sisäpyöräily
Sisäpyöräily (tunnetaan myös nimellä cycling tai spinning) on ryhmäliikuntamuoto, jossa poljetaan erityisesti tähän tarkoitukseen suunnitellulla kuntopyörällä sisätiloissa. Linean cycling-tunnit ovat syyskuusta 2025 lähtien yhtenäisesti ohjelmoituja, mikä takaa kävijöille entistä parempia ja nousujohteisempia tuloksia! Tunneilla kehitettävät ominaisuudet/teemat ovat aina kaikilla viikkotunneilla erilaiset ja vaihtuvat kalenterikuukausittain kiertävällä rytmillä.
Näin ryhmäliikuntakalenteristamme löytyy aina sopiva tunti niin vasta-alkajalle, kevyempää treeniä kaipaavalle, kuin mäkitreeniä tai hikistä hiit-treeniä haluavillekin.
Kestävyys-teemainen jakso toimii erinomaisena pohjana ennen mäki- ja intervalliharjoittelua. Matalatehoisempi kestävyysharjoittelu on peruskallio koko kunnon rakentamisessa, ja siitä hyötyvät kaiken tasoiset polkijat.
Mäkitreeni-teemainen jakso nostaa intensiteettiä lihasvoiman kautta, mutta säilyttää kontrolloidun tempon.
Hiit-teemainen jakso haastaa kehoa maksimaalisesti, mutta lyhyet työjaksot ja palautukset tekevät siitä hallittavaa.
Kevään 2026 ohjelmointi eri viikkotunneilla:
HELMIKUU
Tiistaisin klo 17.30. Mäkitreeni, Minna
Torstaisin klo 17.30. Kestävyys, Emma
Sunnuntaisin 1. 2. ja 15.2. klo 17.15. Cycling+StrongArms-yhdistelmätunnilla Intervallit, Viivi
MAALISKUU
Tiistaisin klo 17.30. HIIT- ja vedot, Minna
Torstaisin klo 17.30. Mäkitreenit, Emma
Sunnuntaisin 15. 3. ja 29.3. klo 17.15. Cycling+StrongArms-yhdistelmätunnilla Kestävyys, Viivi
HUHTIKUU
Tiistaisin klo 17.30. Kestävyys, Minna
Torstaisin klo 17.30. Intervallit, Emma
Sunnuntaisin 12. 4. ja 26.4. klo 17.15. Cycling+StrongArms-yhdistelmätunnilla Mäkitreeni, Viivi
TOUKOKUU
Tiistaisin klo 17.30. Mäkitreeni, Minna
Torstaisin klo 17.30. Kestävyys, Emma
Sunnuntaisin 10.5. klo 17.15. Cycling+StrongArms-yhdistelmätunnilla Intervallit, Viivi
tunneilla kehitettävien ominaisuuksien selitykset
SYKE = Kuinka paljon tunti nostaa sykettä ja kehittää aerobista kuntoa
VOIMA = Kuinka paljon tunti kuormittaa isoja lihasryhmiä ja kehittää lihaskuntoa
LIIKKUVUUS = Kuinka paljon tunti kehittää nivelten liikelaajuutta ja kehon elastisuutta
TASAPAINO/KEHON HALLINTA = Kuinka paljon tunti kehittää tasapainoa sekä kehon kannatusta ja keskivartalon hallintaa
KOREOGRAFIA = Kuvaa liikkeiden monimutkaisuutta sekä reaktiokykyä ja kehonhallintaa nopeissa liikkeissä ja suunnanvaihdoksissa
KEVYT AKTIIVISUUS JA PALAUTUMINEN = Kuinka hyvin tunti sopii joko matalan kynnyksen liikkeeksi tai palauttavaksi harjoitteluksi
