tuntikuvaukset toiminnallisista tunneista
crossbody
CrossBody on toiminnallinen treeni, jossa treenataan lihaskuntoa, kestävyyskuntoa ja tasapainoa. Treeni toteutetaan intervalli-, patteri- tai kiertoharjoituksena. Välineinä käytetään mm. kahvakuulia, nyrkkeilysäkkiä, työntökelkkaa, voimistelurenkaita, levytankoja, käsipainoja sekä oman kehon painoa. Lisäksi hyödynnetään myös erilaisia aerobista kuntoa kehittäviä ergometrejä, kuten hiihtolaitteita, soutulaitteita ja sisäpyöriä. Tunnilla ohjaaja toimii valmentajanasi, jolloin henkilökohtaista ohjausta oikeisiin ja turvallisiin suoritustekniikoihin.
crossbody-tuntien ohjelmointi
Syksyn uusi ohjelmointikausi on käynnistynyt tunneilla 4.8.2026. Uudessa ohjelmoinnissa kiinnitetään entistä paremmin huomiota palautumiseen ja liikkuvuusharjoitteluun voima- ja kestävyysharjoittelun ohella.
Treenit 1, 2 ja 4 ovat tehotreenejä, joissa on sekä voimaosio että sykettä nostattava treeniosio. Treenit 3 ja 5 ovat karvan verran kevyempiä ja mahdollistavat palautumisen ja liikkuvuusharjoittelun myös niille, jotka käyvät useammalla tunnilla viikossa.
Elokuussa treeni 1 tehdään maanantaisin, treeni 2. tiistaisin jne. Syyskuussa tuntien teema kiertää numerojärjestyksessä siten, että maanantaisin tehdään treeni 2., tiistaisin treeni 3. jne. Syyskuusta alkaen viides viikkotunti on joka toinen sunnuntai, ja silloin tehdään aina treeni 5.
Tuntien sisällöstä ja ohjelmoinnista kertovat aina tunnin aluksi ohjaajat. Susanna vastaa lisäksi ohjelmoinnista, ja mikäli sinulla on mielessäsi jokin askarruttava kysymys liittyen ohjelmointiin, tunteihin tai osallistumiseesi tunneille, voit olla matalalla kynnyksellä yhteydessä laittamalla viestiä susanna@liikuntakeskuslinea.fi
